Overgang en vermoeidheid

Overgang en vermoeidheid

Overgang en vermoeidheid. Vrouwen die in de overgang zitten krijgen te maken met allerlei symptomen. Het meeste bekende symptoom is toch wel vermoeidheid. Oorzaak is de veranderende hormoonhuishouding tijdens de overgang.

Herken je het? Je ligt lekker te slapen en je wordt badend in het zweet wakker…

Door het nachtelijk zweten, slapen vrouwen in de overgang vaak erg onrustig. Een diepe slaap wordt niet bereikt en het resultaat is dat je je overdag moe en lusteloos voelt.

De overgang en vermoeidheid? Wat kun je tegen de vermoeidheid doen?

Slechter slapen tijdens de overgang.

In de overgang maak je minder oestrogeen aan. Door de oestrogeenafname, kun je veranderingen ervaren, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, angstgevoelens, pijn en zelfs depressie.

Deze hormonale verandering heeft invloed op je slaap. Hierdoor slaap je vaak minder diep, je komt moeilijker in slaap of je wordt ‘s nachts vaker wakker.
Wanneer je moe bent functioneer je minder goed dan wanneer je goed uitgerust bent. Vermoeidheid en slaaptekort hebben dan een negatief effect op de kwaliteit van je leven.

Symptomen van vermoeidheid

Als je in de overgang bent kun je verschillende symptomen van vermoeidheid tegenkomen: 

  • Algehele vermoeidheid
  • Weinig energie
  • Stemmingswisselingen
  • Een middagdutje willen doen
  • Sneller geïrriteerd zijn

Dagelijkse zaken kosten meer energie/moeite

Heb jij last van de hierboven genoemde symptomen?
Weet dat je niet alleen bent. Veel vrouwen in de overgang hebben last van deze symptomen. Vermoeidheid kan je dagelijkse leven behoorlijk belemmeren.
Je wilt je niet constant moe voelen, maar er zijn zeker wel dingen die je zelf kunt doen.   

De overgang en stress

Vrouwen in de overgang zijn geneigd om even actief te blijven als voorheen. Dat kan je geestelijk en lichamelijk stress geven. Wat uiteindelijk weer resulteert in vermoeidheid. Vermoeidheid is stress en bij stress gaan je bijnieren cortisol aanmaken.
Cortisol is een stresshormoon. Het is een nuttig stofje. Het zorgt ervoor dat je niet instort in stressvolle situaties. Blijft de stress aanhouden…, dan draaien je bijnieren overuren. Je raakt uitgeput en oververmoeid.
Waar je een aantal jaren geleden nog moeiteloos alle ballen in de lucht hield, is je energie nu een stuk minder als voorheen.

Ontregelt raken

De veranderde hormoonhuishouding zorgt ervoor dat de normale dingen ontregelt raken. Je concentratievermogen kan verminderen. Je voelt je sneller moe en het kan je allemaal teveel worden. De kans is groot dat je teveel taken op je bord hebt. Misschien heb je pubers in huis? Of een taak als mantelzorger voor je één van je ouders? En naast een drukke baan, een relatie en je sociale leven, wil je dit natuurlijk allemaal goed onderhouden…

Acute vermoeidheid

Bij acute vermoeidheid kun je baat hebben bij de volgende tips:

  • Wandel ongeveer 20 minuten.
  • Ga naar buiten als het zonnetje schijnt. Als er geen zon is doe dan zoveel mogelijk lampen aan.
  • Slechte luchtcirculatie kan voor vermoeidheid zorgen. Open ramen en deuren

Tips om te proberen

Beweeg minstens 30 minuten per dag.

Bewegen zal je gevoel van vermoeidheid uiteindelijk verminderen. Door te bewegen maak je namelijk gelukshormonen aan. Ze geven je een blij gevoel. Wanneer je ten minste 30 minuten per dag beweegt, voel jij je in het algemeen een stuk fitter. 

Bij mij persoonlijk was het wandelen de grootste oorzaak van het verkrijgen van meer energie overdag en een verbeterde nachtrust. 

Alcohol en cafeïne

Cafeïne en alcohol geven een snelle oppepper. Je voelt je ineens fit. Het nadeel is dat je na zo’n oppepper even zo hard weer inzakt. Je voelt je uitgeputter dan voor die tijd. Cafeïne of alcohol voor het slapen gaan verstoren je nachtrust. Het is dus tijdens de overgang niet aan te raden om hiervan gebruik te maken.

Eet kleine porties

Kleinere porties eten zorgt ervoor dat je daarmee je energie over de dag uitspreidt. Dit kan een groot deel van je vermoeidheid tegengaan. Kies voor groente, fruit en eiwitrijke producten. Let ook op de hoeveelheid die je eet. In de overgang verandert namelijk je verbranding. Je kunt vaak minder eten dan voorheen om hetzelfde gewicht te behouden.

Voldoende rust

Stress maakt moe. Ontspanning geeft energie.
Als je minder last van stress hebt, heb je minder last van opvliegers tijdens de overgang blijkt uit onderzoek. Zorg dus voor voldoende ontspanning. Dat scheelt weer een hoop aan energie.

Heb je vragen stuur me gerust een bericht.

Ziet jouw huid droger en vermoeid uit? Ben je toe aan een stralende huid zonder chemische troep? 

Ga dan hier naar ABC-Crème.

ABC-Crème is dè vegan en 100% natuurlijke, biologische anti-agingcrème. Speciaal ontwikkeld voor de vrouw in de overgang 🥰

Stralende groetjes 🌞,

Esther

Ook te koop bij Bol.com